頭の中の否定の声に気づき、消す方法【否定の声は自分の声ではない】

この記事では、こんな悩みにお答えします。

生きづらい人は、多かれ少なかれ自己否定をしています。

頭の中で自分のことを否定し続けていると、生きることがラクになりません。

否定の声を止めないといけない。

実は頭の中で否定してくる声は、自分の声ではありません。

否定の声に気づき、受け入れず、無視していけば否定の声はだんだんと小さくなります。

まずは、否定の声に気づくことが大切です！

頭の中の否定の声は自分の声ではない

わたしは自己否定歴が長かったので、常に何かしようとしたり思ったりすると否定の声が出てきていました。

否定の声があっては、いつまでたっても生きるのがラクになりません。

自己否定歴がわたしのように長いと、自分の声と一体となってわかりづらいかもしれません。

見分けるのは簡単です。

気分が悪ければ、その声は自分の声ではありません。

否定の声は、実は「エゴキンちゃん」という別存在の声なのです。

否定の声は「エゴキンちゃん」の声

エゴキンちゃんは、わたしが勝手に改名したのですが、もともとはHappyちゃんが「HTL理論」の中で言っていたエゴキンマンです。

参考→ エゴの暴走を止める秘訣！世にもおもろいエゴキンマン講座(YouTube)

エゴキンマン対策はこちらのイラスト集にものっています

エゴキンマンだと男みたいに感じるし、わたし女だからエゴキンちゃんに変えました。

エゴキンちゃんがこんなこと言ってきませんか？

否定の声はエゴキンちゃんの声。

別存在だと思えば、無視したり切り離すのも簡単そうじゃないですか？

気分が悪かったり、落ち込んだときは「これはエゴキンちゃんの声だ！」とまず気づくことが大切です。

無視することをくり返すと、その声はだんだん小さく回数も少なくなっていきます。

気分が悪い思考はすべてエゴキンちゃんの声

本来のわたしたちというのは、何でもできるパワーのある存在なのです。

だから、それに見合った視点を自分に持っていれば気分がいいんです。

たとえば

こういった言葉や見方は、本来のものなので気分がいい。

逆に

これらの言葉や見方は、本来の視点ではないので気分が悪いのです。

気分が悪いのは、すべてエゴキンちゃんの声です！

エゴキンちゃんの声を無視し、「いま」心がホッとするようなことやリラックスできることをするようにしましょう。

リラックスして、ゼロポイントに戻ることが大切。

これは何回もコツコツと続けることが大事！

これをくり返すことで、声は小さくなり、回数も少なくなります。

自分を肯定するのももちろん重要だけど、「いましている否定」をやめる方が先です。

わたしは否定をとめずに肯定しようとしていたので、いいときはいいけど、ブレると全然ダメでした。

よく「自己肯定」が推奨されていますが、自己肯定の前に「自己受容」です。

自己否定をやめ、どんな自分も認めた先に自分を肯定することができます。

否定の声がやまないのは、エゴキンちゃんに乗っ取られている

あまりに自己否定してきた期間が長いと、自分の行為だけでなく、自分の存在自体にも否定がみっちり入っています。

否定やダメ出しの声がとまらない時は、エゴキンちゃんに操縦席を乗っ取られている可能性もあります。

こういうときは、反応で動かない方がいい！

エゴキンちゃんに乗っ取られたまま、反応で行動しても本当いいことありません。

仕事場など、リラックスするのに外側の何かが使えないときは、頭の中で「これはエゴキンちゃんの声だ」って気づけばOK！

一回落ち着いたうえで、「本当はどうしたい？」って自分に聴いてあげられたらいいですね。

もしくは、否定や何かへの不安で押しつぶされそうなときは、何も考えられないことをするのもおすすめです。

否定や不安な時間をへらすことが大切なので、心拍数があがるような激しい運動をして強制的に考えられないようにするのもすごくいいです。

わたしは「運動脳」を読んでから、毎日運動するようにしたんですが、精神的にも身体的にもプラスにしかなってません！

まとめ

頭の中で否定してくる声は、自分の声ではない。

とにかくエゴキンちゃんの声に同意してはいけない。

本家のエゴキンマンでもいいから、視覚的にイメージして「出てきたな！エゴキン！」って思うのもいいよね。

これは１回消えたら、もう出てこないってものでもありません。

こちらがいい気分でいれば出てこないけど、気分が落ちたら途端に出てくるかもしれません。