メラトニンのサプリメントは、睡眠に効果的だった！【寝つきが悪い、睡眠が浅い人におすすめ】

この記事では、良質な睡眠に効果的な「メラトニン」のサプリメントを紹介します。

わたしが40代になって更年期も近づいてきたからか、寝つきが悪かったり睡眠に少し問題が出てきました。

あと、暑くて寝苦しいのもあります！

わたしの寝室はエアコンがないのでね。

そんななか、メラトニンの使用が増えたのですが、やっぱり睡眠に明らかないい効果がありました。

メラトニンを使ってみての感想をお伝えします。

ちなみに、以前もメラトニンを紹介しています。

メラトニンは日本では販売されていないので、アイハーブなどの個人輸入サイトで買うしかありません。

まずはナウのメラトニンを試してみよう

以前の「メラトニン」の記事でも紹介しましたが、

アイハーブやオオサカ堂などの個人輸入で買うしかありません。

また、アイハーブでは１回に１つしか買えません。

メラトニンじたいの値段はすごく安いです。

１つしか買えないので、初めて使う方におすすめなのがナウの3mgのメラトニン。

最初に試すのは、3mgがいいでしょう。

1mgはライフエクステンションのこの商品。

メラトニンのサプリメントはとても小さいので飲みやすい

海外製のサプリメントって基本でかいのですが、メラトニンのサプリはとても小さいです。

メラトニンを飲むのは

寝つきが悪い場合は、早めに飲んでみてください。

人によって時間は違うでしょうが、「なんか眠気が一気にきた・・・」みたいなタイミングがあります。

その時間を覚えておくと、目安になります。

わたしの場合、最初のほうは明らかに異常なほどの眠気がきました。

ちなみに、わたしの場合は40分です。

3mgでぜんぜん感じない人は、少ないのかもしれませんね。

また、寝つきが悪いのではなく

こういうタイプの人は、寝る15分前などに飲んでみるといいでしょう。

わたしにはとても効果があったメラトニン

メラトニンは、わたしにはとてもよくききました。

わたしは、いままでは特に睡眠に問題がない人。

ストレスもないし、適度な食事、適度な運動をしています。

メラトニンを飲むと、明らかに普段にはない眠気がやってくる。

わたしの意思に反してでも、眠気におそわれるような

眠りに問題がある人は、持っておくと安心です。

長年不眠症だった前のパートナーにもメラトニンは効いていたので、不眠症の人にも効果あるかと。

メラトニンを使うさいの注意点

メラトニンのサプリを使うさいに注意点がいくつかあります。

睡眠時間によっては眠気が残る

メラトニンを初めて使うときは、念のため次の日が休みなど朝が早くないときがいいでしょう。

わたしも最初のころに１回メラトニン服用後の朝に、ぜんぜんシャッキリ目が覚めないことがありました。

特に、6時間未満の睡眠だと翌朝に眠気が残る可能性が大。

6時間くらいで血中濃度が下がるようなので、短時間睡眠の人は休みの前の日がおすすめ。

でも、朝起きて朝日を浴びればメラトニンの分泌はストップしますけどね。

ビタミンB6を消耗する

メラトニンを吸収・代謝する際に「ビタミンB6」の消耗が増えます。

たまに飲むくらいなら気にすることはないけど、定期的に飲むならビタミンB6も気にしましょう。

ビタミンB6を多く含む食品はこんな感じ。

もしくは、最初からビタミンB6が入っているメラトニンを選ぶか。

わたしはたまにしか飲まないし、ビタミンB群のサプリを飲んでいるのでメラトニン単体を使ってます。

ビタミンB群は、ダントツこれがおすすめ。

安くて、活性型が多い

まとめ

寝つきが悪いなど、睡眠に問題を抱えている人におすすめなメラトニンの紹介でした。

メラトニンは加齢とともに分泌量がへります。

ですから、年をとるほど睡眠の問題が出やすい。

よく眠れないと、次の日のパフォーマンスがだだ下がりします。

ストレスや生活習慣を変えるのも大切だけど、メラトニンを飲むのも一つの手です。

液体もあるよ