寝つきが悪い、睡眠が浅い人に「メラトニン」がおすすめ！【おすすめメラトニン4選】

最近寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めやすいってことがありませんか？

睡眠の問題って、ひとつの原因ではないことが多いので、簡単ではありません。

だけど、ぐっすり眠れないのってやっぱりストレスですよね。

ストレスで眠れなくなって、眠れないことがストレスになるという二重の苦しみ！

わたしも40代になって、寝つきが悪くなったり、いつもぐっすり眠れるとは限らなくなりました。

40代になるとホルモンや自律神経が変化しやすいので、そのせいもありますけどね。

さすがに睡眠薬は抵抗があるので、睡眠を促すサプリメントを色々試してみました。

とくにサプリメントの「メラトニン」が効いたので

を紹介します。

メラトニンは日本では販売されていないので、アイハーブなどの個人輸入サイトで買うしかありません。

サプリに頼って、生活習慣やストレスに対応しないのはよくないけど、いざというときのために使えるので、ぜひ知っておいてください。

メラトニンは個人輸入で手に入れよう！

まずはじめに、メラトニンは日本では販売されていないので、アイハーブやオオサカ堂などの個人輸入サイトで買うしかありません。

また、アイハーブでは

日本の税関規制により、それ以上買うと止められるそうです。

メラトニンのサプリそれ自体は、安いです。

アイハーブ気になってたけど、という方はこの機会にぜひ利用してみてください。

アイハーブのリンクはすでに割引きがきいています。
もしくはクーポンコード「QOH662」をご利用ください。

送料は6,000円以上で無料です。

以前は送料無料ラインが4,000円くらいだったのが5,000円になり、6,000円まであがりました。

でも、アイハーブは質のいい食品やお菓子、美容グッズも豊富なので買うものはたくさんありますよ。

おすすめの「メラトニン」サプリ

健康オタク歴20年のわたしがおすすめする「メラトニン」サプリを紹介します。

基本的にわたしは、普段そこまで睡眠に問題はありません。

ですから

長年の不眠症の方などには、効果がないかもしれません。

また、商品によってどれがきくかの個人差があります。

少なめのを試していまいちだったら、量の多いものに変えてみてください。

また、メラトニンを飲むタイミングは

まずは１時間前に飲むのがおすすめです。

ナウフーズ「メラトニン」3ｍｇ

何か新しいサプリメントを試すときは、まず「ナウフーズ」というくらい有名で信頼のおけるメーカーです。

ということで、わたしも一番最初に試したのがナウのメラトニン3mgでした。

アメリカのサプリは基本大きいのですが、メラトニンサプリはとても小さく飲みやすいです。

本当に最初だったから

ありえないくらいの睡魔がおそってきて、もう起きてられない状況でした。

よくは眠れたのですが、次の日の朝の目覚めがいまいち。

当時のわたしには、3ｍｇは多かったようです。

この3ｍｇのメラトニンは、当時のパートナーが不眠症でしたので、彼にあげました。

不眠症の彼には、3ｍｇは良かったようでめちゃくちゃ喜ばれました。

メラトニン 1mg

ということで、次はもう少しへらして1ｍｇにしてみました。

こちらは「ライフエクステンション」のもの。

このメーカーもナウと同じく、安くて品質のいいものばかりのメーカーです。

1mgなので、本当に小さい粒です。

わたしは1mgだとちょっと少なかった。

いまは

これがわたしのベストです。

最初は早めに飲んでおくといいかもしれません。

「眠気が襲ってきた！」みたいなタイミングがあるので、飲んだ時間をだいたい覚えておけば自分はこれくらいだな、ってわかるでしょ。

アイハーブでもだいたいが3ｍg以上です。
1mgと少なめの商品はあまりないです。

1mgは増やすことができるので、便利。

不眠症歴〇年！みたいな人でなければ、最初は1mgがいいでしょう。

即効型液体メラトニン

量を自由に変えられる、という意味では「液体のメラトニン」もおすすめです。

メラトニン以外の成分

グリセリン、 精製水、 オレンジ香料、バニラ香料、 アラビアガム、 クエン酸。

１回分(1ｍｌ)あたり、3mgのメラトニンをとることができます。

この商品の便利なところが

「0.25ｍｌ」から0.25ミリきざみで「1.0ｍｌ」までの表記があります。

だから「0.5ml」をスポイトにとれば「1.5mg」のメラトニンということ！

ただ

液体メラトニンは、体内にすばやく吸収されるので作用が早いです。

作用が早いため、夜中に起きてしまったときに飲めるのもとても便利。

メラトニンスプレー

また、オオサカ堂にはメラトニンのスプレーがあります。

液体なので、錠剤より効果は早くでるようです。

「オオサカ堂」は海外サプリメントだけでなく、医薬品の個人輸入も行っています。

医薬品も買えるので、隠れた人気サイトです。

オオサカ堂は、送料が一切かからないのが魅力。
支払方法は、銀行振り込みかクレジットカードだけ。

オオサカ堂は、アイハーブのように規制がないので、2つ以上買えます。

メラトニン、ビタミンB６

メラトニンスプレーは、１プッシュで1.5ｍｌのメラトニンをとることができます。

液体なので、作用は早め。

毎日使っても２カ月くらいはもつようなので、コスパはいいですね。

ところで、メラトニンサプリを使用するうえで注意点があります。

メラトニンを長期で使用する際の注意点

メラトニンサプリを長期で使用するなら

メラトニンを体内で利用するさいに、ビタミンB6が使われるそうです。

また、ビタミンB6不足も不眠になりやすく、ビタミンB6不足でメラトニンを飲むと「悪夢を見る」そうです。

オオサカ堂の「メラトニンスプレー」は、ビタミンB6がすでに配合されているので、悪夢を見る心配はなさそう（ ・∀・）

また、サプリメントでビタミンB6が配合されているのはこちら。

メラトニンは睡眠に大切なホルモン

そもそも「メラトニン」はなんぞや、ってことも説明しておきます。

このメラトニン、加齢で分泌がへるんですよ。

だから、年をとるごとに睡眠に問題が出やすいのです。

さらに、現代は夜でも明るい。

メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。

ですから

睡眠をよくしたいなら、この２つも大切です。

また、メラトニンは安全性が高いとはいえホルモンなので、そればかりに頼るのはよくない。

メラトニンをつくるための努力もした方がいいです。

こちらの本から

原料のトリプトファンがないと、セロトニンが作られません。

さらに、それぞれ矢印のところに書いてある栄養素も必要です。

いま考えると、わたしは「マグネシウム生活」を始めてからよく眠れるようになりました。

それってセロトニンからメラトニンの変換がうまくいったからなんですね。

睡眠に問題がある人は、本当にマグネシウムもとった方がいいです。

まとめ

おすすめのメラトニンサプリを紹介しました。

ベストセラーとなった「最高の体調」でもメラトニンはすすめられています。

メラトニンのサプリを飲むのも手です。

ホルモン剤の一種なので効果はとても大きく、(中略) アイマスクと耳せんより１日１mgのメラトニンを使った方が効果が大きいとの結論が出ています。

ホルモン剤と聞くと怖いかも知れませんが、数多いサプリのなかでもメラトニンは安全性が高い成分です。

「最高の体調」

まずは１mgから試してみてはどうでしょう。