寝つきが悪い、睡眠が浅い人に「メラトニン」がおすすめ!【おすすめメラトニン4選】
最近寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めやすいってことがありませんか?
睡眠の問題って、ひとつの原因ではないことが多いので、簡単ではありません。
だけど、ぐっすり眠れないのってやっぱりストレスですよね。
ストレスで眠れなくなって、眠れないことがストレスになるという二重の苦しみ!
わたしも40代になって、寝つきが悪くなったり、いつもぐっすり眠れるとは限らなくなりました。
40代になるとホルモンや自律神経が変化しやすいので、そのせいもありますけどね。
さすがに睡眠薬は抵抗があるので、睡眠を促すサプリメントを色々試してみました。
とくにサプリメントの「メラトニン」が効いたので
- 睡眠改善に効果のある「メラトニン」
を紹介します。
サプリに頼って、生活習慣やストレスに対応しないのはよくないけど、いざというときのために使えるので、ぜひ知っておいてください。
- 最近、寝つきが悪い
- 夜中に起きてしまう
- いまいちぐっすり眠れない
- 健康オタク歴20年
- 分子栄養学勉強中
- 「藤川理論」実践中
- 内向型HSP
メラトニンは個人輸入で手に入れよう!
まずはじめに、メラトニンは日本では販売されていないので、アイハーブやオオサカ堂などの個人輸入サイトで買うしかありません。
また、アイハーブでは
- メラトニンは、1回に1つしか買えません。
日本の税関規制により、それ以上買うと止められるそうです。
メラトニンのサプリそれ自体は、安いです。
アイハーブ気になってたけど、という方はこの機会にぜひ利用してみてください。
送料は6,000円以上で無料です。
以前は送料無料ラインが4,000円くらいだったのが5,000円になり、6,000円まであがりました。
でも、アイハーブは質のいい食品やお菓子、美容グッズも豊富なので買うものはたくさんありますよ。
おすすめの「メラトニン」サプリ
健康オタク歴20年のわたしがおすすめする「メラトニン」サプリを紹介します。
基本的にわたしは、普段そこまで睡眠に問題はありません。
ですから
- 紹介するのはメラトニンの容量の少ないものばかりです。
長年の不眠症の方などには、効果がないかもしれません。
また、商品によってどれがきくかの個人差があります。
少なめのを試していまいちだったら、量の多いものに変えてみてください。
また、メラトニンを飲むタイミングは
- 睡眠の1時間~30分前
まずは1時間前に飲むのがおすすめです。
ナウフーズ「メラトニン」3mg
何か新しいサプリメントを試すときは、まず「ナウフーズ」というくらい有名で信頼のおけるメーカーです。
ということで、わたしも一番最初に試したのがナウのメラトニン3mgでした。
アメリカのサプリは基本大きいのですが、メラトニンサプリはとても小さく飲みやすいです。
本当に最初だったから
めちゃくちゃききました!
ありえないくらいの睡魔がおそってきて、もう起きてられない状況でした。
よくは眠れたのですが、次の日の朝の目覚めがいまいち。
当時のわたしには、3mgは多かったようです。
この3mgのメラトニンは、当時のパートナーが不眠症でしたので、彼にあげました。
メラトニン 1mg
ということで、次はもう少しへらして1mgにしてみました。
こちらは「ライフエクステンション」のもの。
このメーカーもナウと同じく、安くて品質のいいものばかりのメーカーです。
1mgなので、本当に小さい粒です。
わたしは1mgだとちょっと少なかった。
いまは
- 2mgを寝る40~50分前に飲む
これがわたしのベストです。
最初は早めに飲んでおくといいかもしれません。
「眠気が襲ってきた!」みたいなタイミングがあるので、飲んだ時間をだいたい覚えておけば自分はこれくらいだな、ってわかるでしょ。
1mgは増やすことができるので、便利。
不眠症歴〇年!みたいな人でなければ、最初は1mgがいいでしょう。
即効型液体メラトニン
量を自由に変えられる、という意味では「液体のメラトニン」もおすすめです。
メラトニン以外の成分
1回分(1ml)あたり、3mgのメラトニンをとることができます。
この商品の便利なところが
- スポイトにラベルがついていること
「0.25ml」から0.25ミリきざみで「1.0ml」までの表記があります。
だから「0.5ml」をスポイトにとれば「1.5mg」のメラトニンということ!
ただ
- 甘いシロップなので、好みはわかれるところ
液体メラトニンは、体内にすばやく吸収されるので作用が早いです。
作用が早いため、夜中に起きてしまったときに飲めるのもとても便利。
メラトニンスプレー
また、オオサカ堂にはメラトニンのスプレーがあります。
液体なので、錠剤より効果は早くでるようです。
「オオサカ堂」は海外サプリメントだけでなく、医薬品の個人輸入も行っています。
医薬品も買えるので、隠れた人気サイトです。
男性向けの強壮剤だけでなく、女性向けのもあったりで、見ていて楽しいです。
オオサカ堂は、アイハーブのように規制がないので、2つ以上買えます。
メラトニンスプレーは、1プッシュで1.5mlのメラトニンをとることができます。
液体なので、作用は早め。
- 30分前くらいでも十分きく
毎日使っても2カ月くらいはもつようなので、コスパはいいですね。
ところで、メラトニンサプリを使用するうえで注意点があります。
メラトニンを長期で使用する際の注意点
メラトニンサプリを長期で使用するなら
- ビタミンB6も一緒にとったほうがいい
メラトニンを体内で利用するさいに、ビタミンB6が使われるそうです。
また、ビタミンB6不足も不眠になりやすく、ビタミンB6不足でメラトニンを飲むと「悪夢を見る」そうです。
確かにメラトニンのレビューでも「悪夢を見た」って人いましたよ
オオサカ堂の「メラトニンスプレー」は、ビタミンB6がすでに配合されているので、悪夢を見る心配はなさそう( ・∀・)
また、サプリメントでビタミンB6が配合されているのはこちら。
わたしはビタミンB6のサプリを持っていたので、メラトニン単体のものを購入しました。
メラトニンは睡眠に大切なホルモン
そもそも「メラトニン」はなんぞや、ってことも説明しておきます。
- メラトニンは、体内時計をコントロールし、自然な眠りに誘うホルモン
このメラトニン、加齢で分泌がへるんですよ。
だから、年をとるごとに睡眠に問題が出やすいのです。
さらに、現代は夜でも明るい。
メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。
ですから
- 朝日をあびること
- 寝る直前までブルーライトなどの明るい光をあびないこと
睡眠をよくしたいなら、この2つも大切です。
また、メラトニンは安全性が高いとはいえホルモンなので、そればかりに頼るのはよくない。
メラトニンをつくるための努力もした方がいいです。
- メラトニンは、幸せホルモンといわれる「セロトニン」を原料にしています
こちらの本から
原料のトリプトファンがないと、セロトニンが作られません。
さらに、それぞれ矢印のところに書いてある栄養素も必要です。
いま考えると、わたしは「マグネシウム生活」を始めてからよく眠れるようになりました。
それってセロトニンからメラトニンの変換がうまくいったからなんですね。
睡眠に問題がある人は、本当にマグネシウムもとった方がいいです。
マグネシウムは経皮吸収のほうが優れているので、お風呂に入れるか肌に塗りましょう。
まとめ
おすすめのメラトニンサプリを紹介しました。
ベストセラーとなった「最高の体調」でもメラトニンはすすめられています。
メラトニンのサプリを飲むのも手です。
「最高の体調」
ホルモン剤の一種なので効果はとても大きく、(中略) アイマスクと耳せんより1日1mgのメラトニンを使った方が効果が大きいとの結論が出ています。
ホルモン剤と聞くと怖いかも知れませんが、数多いサプリのなかでもメラトニンは安全性が高い成分です。
まずは1mgから試してみてはどうでしょう。
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