メラトニンのサプリメントは、睡眠に効果的だった!【寝つきが悪い、睡眠が浅い人におすすめ】

やっぱりいい!メラトニンサプリ

この記事では、良質な睡眠に効果的な「メラトニン」のサプリメントを紹介します。

わたしが40代になって更年期も近づいてきたからか、寝つきが悪かったり睡眠に少し問題が出てきました。

あと、暑くて寝苦しいのもあります!

わたしの寝室はエアコンがないのでね。

そんななか、メラトニンの使用が増えたのですが、やっぱり睡眠に明らかないい効果がありました。

メラトニンを使ってみての感想をお伝えします。

ちなみに、以前もメラトニンを紹介しています。

こんな人におすすめ
  • 最近、寝つきが悪い
  • 睡眠が浅い気がする
  • 夜中に何度も目がさめてしまう

メラトニンは日本では販売されていないので、アイハーブなどの個人輸入サイトで買うしかありません。

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かなえ()
  • 健康オタク歴20年
  • 分子栄養学勉強中
  • 藤川理論」実践中
  • 内向型HSP
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まずはナウのメラトニンを試してみよう

寝ている女性

以前の「メラトニン」の記事でも紹介しましたが、

  • メラトニンのサプリメントは、日本では販売されていません。

アイハーブやオオサカ堂などの個人輸入で買うしかありません。

また、アイハーブでは1回に1つしか買えません。

メラトニンじたいの値段はすごく安いです。

1つしか買えないので、初めて使う方におすすめなのがナウの3mgのメラトニン。

最初に試すのは、3mgがいいでしょう。

かなえ

3mgで多かったら、1mgにするといいですよ

1mgはライフエクステンションのこの商品。

ライフエクステンション

メラトニンのサプリメントはとても小さいので飲みやすい

海外製のサプリメントって基本でかいのですが、メラトニンのサプリはとても小さいです。

メラトニン
左がナウの3mg。右がライフエクステンションの1mg。

メラトニンを飲むのは

  • 寝る30分前から1時間前がおすすめ

寝つきが悪い場合は、早めに飲んでみてください。

人によって時間は違うでしょうが、「なんか眠気が一気にきた・・・」みたいなタイミングがあります。

その時間を覚えておくと、目安になります。

わたしの場合、最初のほうは明らかに異常なほどの眠気がきました。

かなえ

ああもう、起きてられない・・・みたいな

ちなみに、わたしの場合は40分です。

3mgでぜんぜん感じない人は、少ないのかもしれませんね。

また、寝つきが悪いのではなく

  • 眠りが浅い
  • 夜中に目が覚める

こういうタイプの人は、寝る15分前などに飲んでみるといいでしょう。

わたしにはとても効果があったメラトニン

よく眠っている女性

メラトニンは、わたしにはとてもよくききました。

わたしは、いままでは特に睡眠に問題がない人。

ストレスもないし、適度な食事、適度な運動をしています。

メラトニンを飲むと、明らかに普段にはない眠気がやってくる。

わたしの意思に反してでも、眠気におそわれるような

眠りに問題がある人は、持っておくと安心です。

長年不眠症だった前のパートナーにもメラトニンは効いていたので、不眠症の人にも効果あるかと。

メラトニンを使うさいの注意点

メラトニンのサプリを使うさいに注意点がいくつかあります。

  • 睡眠時間によっては眠気が残る可能性あり
  • ビタミンB6を消耗する

睡眠時間によっては眠気が残る

メラトニンを初めて使うときは、念のため次の日が休みなど朝が早くないときがいいでしょう。

  • 次の日の朝に眠気がのこる場合があります

わたしも最初のころに1回メラトニン服用後の朝に、ぜんぜんシャッキリ目が覚めないことがありました。

特に、6時間未満の睡眠だと翌朝に眠気が残る可能性が大。

6時間くらいで血中濃度が下がるようなので、短時間睡眠の人は休みの前の日がおすすめ。

でも、朝起きて朝日を浴びればメラトニンの分泌はストップしますけどね。

ビタミンB6を消耗する

メラトニンを吸収・代謝する際に「ビタミンB6」の消耗が増えます。

たまに飲むくらいなら気にすることはないけど、定期的に飲むならビタミンB6も気にしましょう。

ビタミンB6を多く含む食品はこんな感じ。

ビタミンB6を多く含む食品
  • まぐろ
  • かつお
  • にんにく
  • ピスタチオ など

もしくは、最初からビタミンB6が入っているメラトニンを選ぶか。

わたしはたまにしか飲まないし、ビタミンB群のサプリを飲んでいるのでメラトニン単体を使ってます。

ビタミンB群は、ダントツこれがおすすめ。

安くて、活性型が多い

まとめ

かなえ的まとめ

寝つきが悪いなど、睡眠に問題を抱えている人におすすめなメラトニンの紹介でした。

メラトニンは加齢とともに分泌量がへります。

ですから、年をとるほど睡眠の問題が出やすい。

よく眠れないと、次の日のパフォーマンスがだだ下がりします。

ストレスや生活習慣を変えるのも大切だけど、メラトニンを飲むのも一つの手です。

かなえ

ぜひ、試してみてほしい!

ライフエクステンション

液体もあるよ

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