気持ちを言葉にすると、つらさはへる【「アウトプット大全」読書ノート】

この記事では「アウトプット大全」の中から、わたしの気になった点をお伝えします。

ぜんぜん要約とかではありません（ ・∀・）

「アウトプット大全」は、作家で精神科医の樺沢さんの本です。

けっこう売れていて、Amazonでも高評価だったので読んでみました。

正直、すごくおすすめかと言うとそうでもない。

ただ、アウトプットや発信活動などをしていなくて、普段本をあまり読まない人には読みやすいのでいいでしょう。

この記事では、「アウトプット大全」の中から

この３点について掘り下げていきます。

アウトプットというと難しく考えがちですが、自分の気持ちを言葉で表現することは簡単にでき、誰にでも効果があります。

特に言語化が苦手な女性は、アウトプットの訓練として「気持ちを言葉で表現する」のはおすすめ。

本の要約やアウトプットのやり方は書いてありませんので、ご注意を。

「アウトプット大全」人生はアウトプットで変わる

そうはいっても、「アウトプット大全」の概要は書いておきます。

本書における「アウトプット」は、以下の３つです。

それぞれのセクションに、たくさんの方法が書かれています。

１つの項目が、だいたい見開き１ページにまとめられているので見やすい。

しかし、かさ増しのためなのか「それもアウトプット？」みたいな項目もあります。

ただ、本書で大きく主張している

これにはめちゃくちゃ賛同します。

わたしは一時期ふわふわスピリチュアルの時期がありましたからね～。

ではでは、ポイントを伝える前に読書ノートのまとめからご覧ください。

ひらめきは、ボーっとする時間に生まれる

わたしは本書で知るまで、脳ってボーっとしている時間に休んでいるんだと思ってました。

何かに集中しているときの方が、エネルギーを使っていると思っていた。

だけど、違ったのです！

脳は人間の体重に対する分量は２％しかないのに、全エネルギーの20％も使う大食いさんなのです。

その大半のエネルギーは、この「ボーっとしているとき」に使われています。

このボーっとしているときに使われる脳の回路のことを

と言います。

ひらめきに大切な「デフォルトモード・ネットワーク」

この「デフォルトモード・ネットワーク」の役割は

「デフォルトモード・ネットワーク」は、自動車でいうアイドリンク状態。

いつでも動けるようにしておくもの。

「デフォルトモード・ネットワーク」が活性化しているとき、情報の整理をしてくれているからひらめくことが多いのでしょうね。

何かに集中しているときというのは、その領域しか脳を使っていません。

しかし、「デフォルトモード・ネットワーク」が活性化しているときは、複数の領域を使っているのです。

複数の領域が使われていることと、情報が整理されることによりひらめきが生まれやすいのかな。

まあ、もちろん材料は入れないといけませんよ。

「デフォルトモード・ネットワーク」によるひらめきは、直感というより情報整理による結びつき。

だから、インプットはしないとダメ。

煮詰まったときに、うんうん考えるより、いったん離れてボーっとするのはおすすめ。

また、睡眠中にも「デフォルトモード・ネットワーク」は活性化します。

知識は寝ると定着する、って言うでしょ。

これも寝ている間に「デフォルトモード・ネットワーク」が活性化して、情報を整理してくれている、ということ。

睡眠不足で、仕事や予定をつめつめの人は、いくらインプットしても知識が定着しづらい。

アウトプットをしているのに、結果があまり出ていない場合

などをチェックした方がいいです。

また

• しっかり眠ること
• ボーっとする時間を作ること

これらは、誰においても大切ですね。

言葉で表現することの大切さ

アウトプットにおいて、一番基本なのが「書く」ことです。

「話す」は人が必要だし、わたしみたいに人とあまり関わりたくない人もいるしね。

その点「書く」ことは、一人でも黙っていてもできる。

よく「人に話すと、つらさはへる」って言いますが、人に話さなくても大丈夫。

自分の気持ちを言語化することで、つらさはへります。

不安や恐怖というのは、よくわからないからストレスなのです。

女性は一般的に「感じること」は得意ですが、「感じたことを言葉にすること」は苦手だったりします。

感じているのに、言葉にできないのは、けっこうストレス。

駄々をこねている子供ってそんな感じでしょ。

自分の気持ちを言語化できると、不安や恐怖は抑えることができます。

「言語化」ばっかりは、訓練しないとできるようになりません。

その訓練において、ブログやSNSはうってつけ。

わたしのブログ運営はのろのろなので、200記事いってないけど運営歴は5年くらいあるのです。

「アウトプット大全」でも、アウトプット力を高めるトレーニングとしてブログやSNSがあげられています。

ちなみに、わたしのこのブログは

「SWELL」は、17,600円しますが、超絶おすすめのテーマです。

ブログ運営って続けることが大事。

「SWELL」はかゆい所に手が届くように、こうゆうのが欲しかったんだよね、というものが標準で入っています。

チャレンジするのが怖い理由

アウトプットしよう、行動しよう！と言われて、やろうと思っても怖いことってありますよね。

よく自己啓発系では「コンフォートゾーンを出ろ」や「怖いはGO！」って言われています。

でもね、「怖いはGOだよ」って言われてすぐやってみようと思えるのは、ある程度自己肯定感の高い人なんですよ。

わたしがブログを始めたのは、人生で一番？というくらい自己否定まんさいのときでした。

だから、時間がかかったのだと思います。

チャレンジするのが怖いのは、それがいまの自分にとって無謀だからです。

身体はちゃんと「それは危険だよ」と教えてくれているのです。

コンフォートゾーンを出るのはいいけど、出すぎは危険

コンフォートゾーンを出てチャレンジするのは素敵だけど、怖すぎるのは危険領域にまでいっているから。

「コンフォートゾーン」は、快適領域。

安心はしますが、成長はあまりないでしょう。

ちょいむず、ちょい勇気の学習領域なら楽しんで挑戦できる。

わたしは「ドラクエ」が大好きなのですが、RPGゲームって簡単すぎても難しすぎても楽しくないのです。

いまやってるのは、ドラクエ10のバージョン6.5

人生におけるチャレンジも、ドラクエと一緒。

でも注意点として、自己肯定感が低いとなんでも怖くなりがち。

そして、

「人の目が気になる」のは、自分の問題であって

そこを気にならないまで待ってたら、何もできません。

何かにチャレンジするのもいいけど、自己肯定感を取り戻すほうが先です。

いまの場所が快適でないなら、何かにチャレンジするよりも、日常における快適さを追求してください。

女性は特に、日常が満たされずして、何も満たされません。

本田晃一さんのこちらの本の考え方が、わたしはすごく好きです。

「自分を含む」半径３メートルを幸せにしてからだっていいんです、チャレンジは。

日常の幸せのほうがよっぽど大切です。

まとめ

「アウトプット大全」で気になったことをまとめてみました。

著者の樺沢さんは「気づきは3つあれば十分」と「読んだら忘れない読書術」で書いてました。

わたしは元から脳科学が好きなので「デフォルトモード・ネットワーク」はもう少し調べてみます。

いつまでも創造的でいたいからね。

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