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首とのどの痛みに効果的だったセルフケアまとめ【不調は自分で治せます!】

首とのどの痛み

自分の不調は病院へ行かなくても治せることは知っていますか?

こんにちは、かなえ(プロフィールはこちら)です🎀

わたしは基本病院へ行かずに不調を治すのですが、今回は首とのどの痛みが同時にきてダウンしていた時にやったセルフケアのまとめです。

この記事でわかること
  • 首とのどの痛みに有効だった方法
  • おすすめのサプリメントなど

首とのどの痛みに有効だった方法を食事の面と身体の面からみていきます。

それぞれの方法と、不調になったときに考えたいことが参考になると思います!

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不調になったときに考えてほしいこと

ぼーっとする女性

「不調になったとき」というのは、以下の3つの面で多すぎたか少なかったことがあるはずです。

  1. 食事&栄養
  2. 運動&体のケア
  3. 睡眠

現代人は運動と睡眠は足りていない人の方が多いです。

特に女性は睡眠が多く必要な人がたくさんいますし、わたしのようなHSPはより神経を使うので睡眠が多く必要です。

いつもより早く寝ることで解決する不調は軽いものです。

普段より多く寝てもよくならない不調は食事の面と運動&身体の面と考えてみましょう。

首とのどの痛みに対するセルフケア「食事編」

まずは、首とのどの痛みに対する食事と栄養の部分から。

食事は特に

  • 何が多すぎたか
  • 何が足りなかったか

この2つが大切になります。

一般的に多すぎると不調になりやすいもの。

  • 砂糖・異性化糖
  • パンやパスタなどの小麦製品
  • 食品添加物
  • リノール酸・トランス脂肪酸
  • 食べすぎ

「食べすぎ」は何をってわけじゃなく、全体的にです。

1日3食でなおかつ、食べすぎていたら、消化器官が疲れちゃうし、治癒にエネルギーをまわせません。

消化ってめちゃくちゃエネルギーを使うんです。

そして、消化している間は、守りや修復は手薄になる。

かなえ

ちょっとした不調なら食べる量をへらして、ぐっすり寝ればよくなることが多いです。

関連記事 「食べない」ことこそ、最高の健康法。1日3食は食べすぎ。

へらした食べ物
  • 甘いもの
  • パンなどの小麦

わたしは調子がいいと「砂糖・パン」が増えてそのまま調子にのっていると、体調が悪くなるパターンが多い。

そして「砂糖・パンなどの小麦製品」をやめると本当に良くなります。

とにかくわたしはパンが好きなんですが、悪いのはわかっているので天然酵母のパンをたまに食べるくらいなのに!

小麦の事実は知っておいた方がいいですよ。

増量した栄養素

今回増やした食べ物はなく、増やした栄養素・サプリならあります。

  • ビタミンC
  • 亜鉛
  • オリーブリーフエキス
  • 梅肉エキス

のどの痛みから、風邪の可能性もあったので、ビタミンCを増量しました。

免疫のこととかよくわからなくても「免疫アップにはビタミンC」くらいに単純に覚えても全然OKです。

免疫細胞である白血球が活発に働くためには、ビタミンCが欠かせないのが理由。

\通販サイトでも買えます!/

ちなみに、アスコルビン酸はローズヒップなどのポリフェノールと一緒にとるとより長く血中にとどまってくれます。

上で紹介しているのは、おすすめのビタミンCサプリメント。ポリフェノール入り。

また、亜鉛はもともと不足しやすい栄養素で、細胞の修復や免疫の強化に役立つので増量しました。

亜鉛はとりにくい栄養素なので、普段からサプリメントとして常備することをおすすめします。

亜鉛はピコリン酸亜鉛がおすすめ。

あとはのどの痛みから何かの感染もあるかなと思い、オリーブリーフエキスも飲みました。

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オリーブリーフエキスは、抗生物質のような効果があるうえに、腸内細菌を殺さない優れもの。

この商品は有効成分の含有量が高いうえに、ハーブのエキナセアも入っているので効果的です。

かなえ

オリーブリーフエキスは私の性器ヘルペスも治してくれた頼りになるやつ!

関連記事 女性の性器ヘルペスを自分で治す方法【オリーブリーフエキスが効いた!】

梅肉エキスは、マクロビや自然療法をやっている方にはおなじみのもの。

免疫アップに効果的です。

Kenko Foods(健康フーズ)

わたしも一度にぜんぶをそろえたわけではないので、まずは健康のためにビタミンCサプリメントを買ってみるのをおすすめします。

ビタミンCの良さは下記の記事で解説しています。
iHerb(アイハーブ)で買えるおすすめビタミンCサプリメント。【美肌にきく!】

首とのどの痛みに対するセルフケア「身体編」

外からのケアでやったのはこちら。

  • 背骨ほぐし
  • ビワの葉温灸
  • マグネシウム風呂&スプレー
  • 旦那さんにマッサージしてもらう

パソコンのやりすぎで、首の痛みが起こったと思ったので、首や肩甲骨まわり、背骨をストレッチしたり、ほぐしたりしました。

自分で適当にストレッチするのと、あとYouTubeで検索すると色々出てくるので、気になったものをやりましたね。

現代人は特定の動きばかりをしがちな生活じゃないですか。

人間はれっきとした動物なので、動かさないと本当にダメになります。

マグネシウムを増量したのは、首の痛みから。

  • マグネシウムは、筋肉をゆるめる効果があります。

実際、わたしも塩化マグネシウム風呂やマグネシウムスプレーを使いだしてから、肩こり・首コリがラクになりました!

塩化マグネシウム風呂に入っているにもかかわらず、首の痛みにおそわれたのは単に使いすぎ。

パソコンとスマホに向かう時間が多く、身体を動かす時間が極端にへったための不調でしょう。

マグネシウム風呂を増量して、マグネシウムスプレーもしまっくて、少しはラクになったけど、劇的ではありませんでした。

それよりも効いたのは、ビワの葉温灸!

首の痛みにものどの痛みにも効果がありました。

三栄商会のこの温灸セットを買えば、あとはビワの葉があれば温灸ができます。

わたしは14年まえくらいにアトピーが悪化したり、自然療法を学んでいたので「温灸セット」は持っていたんですね。

実家に大きなビワの木があるので、ビワの葉には困りません。

ビワの葉温灸をすると、全身に酸素がいきわたる感じがするんです。

温めることと、血流が良くなり、酸素がまわることで、温灸をするとやった途端に痛みがなくなりました。

まじで健康維持にビワの葉温灸はおすすめです!

旦那さんにマッサージしてもらうのも地味に効きました(•ө•)♡

「手当て」っていうけど、人の手の力って本当に偉大だなって感じました。

不調になった「ココロ」に目を向ける

自分を大切にする

不調になったときは、ココロにも目を向けた方がいいです。

普段自分と向き合っていない人は特に不調の場合、この「ココロ」に目を向けた方がいい。

不調や病気になった時に、自分に聴いてみてほしい。

  • この病気になることで、わたしはどんな得をするのだろうか?

病気になると、正当な理由で休めるから病気になる人は結構います!

わたしの旦那さんとか、以前はそうでした。

「休みたい」って言えないから、インフルエンザにかかったり、足をケガしたり、それを周期的にくり返していて、何度も言ったからやっと気づいて最近ではなくなりました( ・∀・)

嫌な状況を避けるために、身体をつらくさせなくてもよくないですか?

言葉で伝えればいいだけ!

あとは、不調や病気が伝えてくれるメッセージを読みとくのもおすすめです!

からだの声といったら、リズ・ブルボーです。

かなえ

リズ・ブルボーのこのたぐいの話が、わたしは大好きなんです!

ちなみに上記の本から「首が痛い」の部分だけ書いておきます。

首が痛いために動かせない時は、からだは次のようなメッセージを送ってきています。
「今という瞬間を大切にしてください。そして、現在までにあなたが作り出した美しいものや美しいことを大切にしましょう」

あなたは誰?―すべてを引き寄せている〈自分〉をもっと知るために

なんにせよ、不調になったときというのは

立ちどまって自分自身と向き合う時。

  • 最近、無理してないかな?
  • 自分の気持ちを大切にしてる?

その都度立ちどまり、修正していく。

これが積み重なりすぎると、何が原因かがわからなくなってくるし、道が果てしなく思えて、やる気をなくしたりしちゃうからね。

「その都度立ちどまって修正」がいいです。

まとめ

かなえ的まとめ

このやり方は、知識と経験がないと難しいかもしれません。

  • その都度調べて、やってみて。
  • その都度調べて、やってみて。

こうやって知識と経験が増え、自分の「トリセツ」に詳しくなると思うんだ。

不調がある方の何かの参考になれば嬉しいです💕

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