お金をかけずに肌をきれいにする方法【40代でもきれいになる！】

いくつになってもきれいな肌でいたい、って思いませんか？

高価な化粧品は意味ないって言うし、お金をかけないで肌をきれいにする方法はないかな？って思ったりしません？

こういった悩みにお答えします！

この記事を読むと、日々の生活できれいな肌のために「しない方がいいこと」「した方がいいこと」がわかります。

わたしは、20代からの健康オタクが功をそうし、45歳の今もすっぴん肌を褒められています♪

＊2022年8月の記事を加筆・修正して再アップ。

40代でもお金をかけずに肌をきれいにする方法

お金をかけずに肌をきれいにする方法は、ずばり

これにつきる！

「きれいな肌」のためには、健康が欠かせません。

というか、健康の土台なくして美肌はあり得ない。

この記事を読んで生活を整えれば、お金をかけないで肌がきれいになるどころか

• 健康になる
• 節約にもなる

きれいな肌になるためには、ココロの健やかさやスキンケアも大切だけど、

この記事では日常生活だけに絞ってお伝えします！

順番に見ていきましょう！

日常生活を整える【食生活編】

まずは、食事から。

わたしたちの身体は食べたものでできているからね。

大切なことはもっとたくさんあるけど、きれいな肌に特化した食事の改善方法を４つ厳選。

食事編はとった方がいいものより、

「とらない方がいいもの」を避けることが重要です。

砂糖・果糖ブドウ糖液糖を避ける

これは、きれいな肌以前に健康でいたいなら避けるべきもの。

グルテンやトランス脂肪酸も避けた方がいいものだけど、きれいな肌のためには、リストの２つの常食は本当に避けた方がいい。

皮膚の老化は、「糖化」によって促進されます。

「糖化」とは、身体の中で余分な糖とタンパク質が結びついて変性し、AGEs(糖化最終生成物)ができること。

• 酸化は細胞のサビ
• 糖化は細胞の焦げ

こんなイメージでよく言われます。

糖化によって変性したタンパク質は使い物になりません。

なかなか代謝もされず、どんどん蓄積されてしまう。

きれいな肌のために、コラーゲンが大切なことは有名ですよね。

肌の弾力やハリを保ってくれるコラーゲンが糖化され、使い物にならなかったら、肌の弾力がなくなり、たるみが促進されるのは明らか。

紫外線やアルコールも肌の糖化を促進するようですが、なんといっても

砂糖と果糖ブドウ糖液糖が一番悪い！

この２つは、よほど意識していないと現代では避けるのが難しい。

ドレッシングや調味料にも普通に入っているから。

一日３食をやめる

わたしが一日３食だったのって、高校生まで。

もうかれこれ20年くらいは朝食抜きの一日２食です。

きれいな肌でいるためには、皮膚の代謝がスムーズにいかないといけません。

皮膚というのは、生命優先度としてはとても低いもの。

一日３食も食べていたら、身体は消化吸収にエネルギーを使うために、細胞の修復や治癒などは後回しになるのです。

「皮膚は内臓の鏡」っていう言葉を知ってますか？

「後回しの皮膚に栄養がまわってきている」ということは、内臓にはすでにいきわたっているよね、ってことです。

朝食を抜いて、２食にするのがおすすめ。

２食にして、身体が軽く感じれば合っている証拠。

一日３食の弊害については、こちらでも書いています。

悪い油をへらす

悪い油とはこれらのことを指します。

マーガリンやショートニング・その他たくさんの加工食品に含まれる「トランス脂肪酸」は皮膚の糖化も促進しますし、あらゆる病気を誘発するとても悪いやつ。

だけど、ここでやっかいなことが！

「ショートニングやマーガリン」と表記せず、「植物油脂」と表記してごまかしている商品が多いこと！

トランス脂肪酸がなんとなく悪いものだということが広まっているからでしょうか。

企業側も「ショートニングやマーガリン」と表記すると避けられることを念頭に「植物油脂」と表記している場合が多いのです。

菓子パンに入っているのなんて絶対「ショートニングかマーガリン」です。

油についてはまだまだ、わたしも勉強中でこちらの本が参考になります。

菓子パンと揚げ物、揚げた惣菜をたくさん食べていたら、きれいな肌にはなれないぞ。

タンパク質・ビタミンCを意識してとる

肌をきれいにするためには

タンパク質を意識してとるのもいいけど、それだけではなかなか肌にまで回ってきません。

ですから、ホエイプロテインをとることをおすすめしています。

ホエイプロテインの効能とビタミンCのサプリメントについては以下の記事を参考にしてください。

日常生活を整える【睡眠】

肌をきれいにするためには、スムーズな代謝が大切。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、肌を修復し、代謝を促進してくれるのです。

そのためにも

食べてすぐ寝ると、寝ている間に消化吸収をがっつりすることになるので、身体の修復に手が回りません。

そんなに寝ているヒマはない、って思う人もいるかもしれないけど、

睡眠をあなどってはいけない。

睡眠不足はあなたはを確実にブスにします。

日常生活を整える【入浴】

リラックスのためにもお風呂は毎日入った方がいい。

入浴編ですすめるのは、ただ一つ。

お風呂に「塩化マグネシウム」を入れること！です。

塩化マグネシウムを全員お風呂に入れるべし！

マグネシウムというのは、皮膚から吸収できるのです。

お風呂に塩化マグネシウムのフレークを入れると、あなたの家のお風呂がマグネシウムたっぷり風呂になる。

そこに入ることより、現代では不足しがちなマグネシウムを吸収することができるのです。

マグネシウムは肌に嬉しい効果がある。

関連記事 【きれいになる】塩化マグネシウムの肌への効果【乾燥肌が改善！】

そして、マグネシウム風呂はめちゃくちゃ温まるので、睡眠にもいい効果があります。

わたし、アトピー体質で冬の手荒れだけはなかなか治らなかったのですが、この冬は手荒れしなかったんですよ！

▼ 長年治らなかった手荒れが治ったはなし。
  長年治らなかった手湿疹(主婦湿疹)がマグネシウムで良くなった話。

まじでマグネシウムはすごいです！最高の入浴剤です！

塩化マグネシウムに関しては、こちらをぜひ読んでみてね！

適度な運動も大切

これは月並みだけど、その人にとって適度な運動というのは、肌にも健康にも大切。

人間はやっぱり「動物」だから、動かないと身体の巡りが悪くなります。

身体の巡りが悪くなれば必然的に肌にも悪影響だよね、って感じです。

肌とは関係ないけど、こちらの本を読めば運動したくなりますよ。

排泄リズムを整える。すっきり出す！

きれいな肌のためには「循環していること」がとても大切です。

入浴も運動も、この「循環を良くすること」に貢献してくれている。

しかし、最大に巡りをさえぎるもの。それは

便秘！

出すべきものをためていたら、循環は悪くなります。

長年便秘の人の改善は、そう簡単にはいかないかもしれません。

入浴と運動以外に大切にしてほしいことを紹介しますね。

腸内環境を整える

「腸内環境を整える」って言葉にすると簡単だけど、長年便秘とか便秘と下痢をくり返す過敏性腸症候群の人は食生活から本気で取り組まないといけないです。

腸内環境を整えるのに、有効な方法の一例はこちら。

プロバイオティクスは菌そのもの。プレバイオティクスは、菌のエサ。

プロバイオティクスの効果は本当に個人差があります。

まず始めるならビオスリーはいかがでしょう。

プレバイオティクスは、イヌリンや難消化性デキストリンあたりがおすすめです。

ビタミンCはとりすぎると下痢をするので、便秘の場合は便がゆるくなります。

ただ、１日に5,000mgくらいとらないとゆるくなるほどにはならないので大変かな。

お水はね、結構盲点かもしれないけど、お水を飲んでないと体内の水分が足りなくて便からどんどん水分がとられちゃいます。

湯冷ましの中で金魚は長く生きられないように、常温のお水を飲むことが大切。

食事に本物の発酵食品を取り入れる

ここで大切なのは、「本物の」発酵食品ということ。

スーパーで売っている安い醤油や味噌は、時間をかけて発酵なんてされていません。嘘ものです。味もよくない。

特に味噌は、時間をかけて発酵させた商品はものすごく美味しいです！

わたしが最近気に入っている「名刀味噌」さんの味噌は、本当においしい！

醤油はこちらの記事で紹介している「井上古式醤油」がおすすめ。

塩麴を料理に取り入れたり、甘酒を飲むのもおすすめです！

塩麴や甘酒の作り方は、「麹生活のススメ。麹は料理を格段に美味しくする【甘酒・塩麴・ひしお】」で紹介しています。

まとめ

お金をかけずに肌をきれいにする方法は、健康になる方法でもある。

肌をきれいにする方法でもあり、健康でいるための方法であり、幸せに生きるための方法でもあります。

できている人からしたら、しごく当たり前のものばかりです。

身体の中がきれいでなければ、肌はきれいにはならない。

はすぐにでもできるので、ぜひやってみてください。

最後に余談ですが、少しお金はかかるけど、最近「プラセンタ」が気になっています。

「オオサカ堂」という個人輸入のサイトで売っているのですが、レビューがめちゃくそいいのです。

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